Es una opción que puede resultar igual o más completa a nivel muscular y de consumo de calorías que correr, con la ventaja de que lo haces casi sin darte cuenta, sin acelerar tus pulsaciones más de la cuenta y exponer tu corazón a carreras maratonianas innecesarias.
Es más fácil, ya que tiene menor exigencia técnica, biomecánicamente hablando, y evita el impacto que supone el 'running' en las articulaciones –rodillas, caderas, talones, espinillas y espalda-. Además, es la mejor manera de cogerle el gustillo a hacer ejercicio y lo puede practicar cualquiera, sin límite de edad, condición o aptitudes físicas.
¿Cómo?
Eso sí, hay que saber cómo, porque, aunque no lo parezca, requiere su técnica. Para que se trate de Power Walking y no de un simple paseo, hay que andar a paso apresurado –deberías poder mantener una conversación pero no ponerte a cantar-. Es decir, caminar de forma enérgica y a un ritmo muy vivo, de aproximadamente 7 kilómetros por hora, durante un período de tiempo superior a los 45 minutos.
La postura es fundamental: mantén la espalda recta, los hombros hacia atrás, la punta del pie hacia arriba, la cabeza y el pecho elevados, y la mirada al frente. Y mantén abdomen y glúteos contraídos, y mueve los brazos a los lados del cuerpo, coordinados con el movimiento de las piernas para que te ayuden a impulsarte en los momentos de mayor intensidad. Antes de empezar hay que calentar; y al terminar, estirar.
Ventajas
Al trabajar al 65/75% de nuestra frecuencia cardíaca –esto es con una caminata activa, a un paso constante y de larga duración-, comenzamos a quemar grasa y en una sesión se pueden llegar a perder 400 calorías. Además, tonifica los músculos de la zona central –faja lumbar y musculatura profunda y superficial del abdomen-, e inferior –piernas y glúteos-, aumenta la flexibilidad, fortalece las articulaciones, aumenta la capacidad respiratoria, disminuye la tensión arterial, el riesgo de enfermedades coronarias y puede llegar a retrasar la osteoporosis. "Mejora la respuesta inmunológica y la tolerancia a la glucosa, facilita la digestión y colabora con la disminución del colesterol, aumenta la confianza y la autoestima, libera el estrés, disminuye la agresividad y la angustia, y previene la depresión", según el doctor Carlos J. Díez Sánchez, director gerente del Hospital Universitario La Moraleja (Madrid, tel. 902 102 400).
¿Cómo?
Eso sí, hay que saber cómo, porque, aunque no lo parezca, requiere su técnica. Para que se trate de Power Walking y no de un simple paseo, hay que andar a paso apresurado –deberías poder mantener una conversación pero no ponerte a cantar-. Es decir, caminar de forma enérgica y a un ritmo muy vivo, de aproximadamente 7 kilómetros por hora, durante un período de tiempo superior a los 45 minutos.
La postura es fundamental: mantén la espalda recta, los hombros hacia atrás, la punta del pie hacia arriba, la cabeza y el pecho elevados, y la mirada al frente. Y mantén abdomen y glúteos contraídos, y mueve los brazos a los lados del cuerpo, coordinados con el movimiento de las piernas para que te ayuden a impulsarte en los momentos de mayor intensidad. Antes de empezar hay que calentar; y al terminar, estirar.
Ventajas
Al trabajar al 65/75% de nuestra frecuencia cardíaca –esto es con una caminata activa, a un paso constante y de larga duración-, comenzamos a quemar grasa y en una sesión se pueden llegar a perder 400 calorías. Además, tonifica los músculos de la zona central –faja lumbar y musculatura profunda y superficial del abdomen-, e inferior –piernas y glúteos-, aumenta la flexibilidad, fortalece las articulaciones, aumenta la capacidad respiratoria, disminuye la tensión arterial, el riesgo de enfermedades coronarias y puede llegar a retrasar la osteoporosis. "Mejora la respuesta inmunológica y la tolerancia a la glucosa, facilita la digestión y colabora con la disminución del colesterol, aumenta la confianza y la autoestima, libera el estrés, disminuye la agresividad y la angustia, y previene la depresión", según el doctor Carlos J. Díez Sánchez, director gerente del Hospital Universitario La Moraleja (Madrid, tel. 902 102 400).
Más información: Running Company (Madrid, tel. 914 33 55 65). DiR Castillejos (Barcelona, tel. 933 47 66 44).
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